Творожный вариант диеты Магги
О творожном варианте диеты Магги вам расскажет врач-диетолог Ирина Любовецкая.
Дорогие мои читатели! Сегодня я хочу рассказать вам о творожной диете Магги.
Творожная диета Магги на 4 недели предназначена тем, кто не хочет есть много яиц, или кому они противопоказаны по каким-либо причинам. Здесь я описала для вас общие требования творожной диеты, которые помогут вам похудеть эффективнее.
Общие советы
- питайтесь регулярно, по возможности в одно и то же время, чтобы ваш желудок успевал выработать достаточное количество пищеварительных соков;
- лучше всего делайте три основных приема пищи и два-три перекуса. Это могут быть морковка, яблоко, листики салата или немного нарезанной свежей капусты. Эти продукты работают как щеточка, очищают и готовят ваши органы пищеварения к последующей работе, да еще и ускоряют обмен веществ, ведь в них содержится много клетчатки;
- есть после шести вечера тоже возможно, особенно, если вы ложитесь спать поздно, и работоспособность возрастает именно в вечернее время. Главное, не есть за три часа до сна. Некоторые люди занимаются спортом по вечерам, поэтому можно не опасаться — все калории сгорят;
- о питьевом режиме ведется много споров, лично я придерживаюсь мнения, что пить через силу не стоит, наука не подтверждает высказываний о пользе того, что пить нужно не менее 2, а то и трех литров в день. Поэтому делайте так: всегда держите под рукой очищенную воду, и как только почувствуете жажду, утоляйте ее, но не насилуйте свой организм, так как в медицине есть одно золотое правило: все хорошо в меру;
- допустимо помимо воды пить во время диеты чай, кофе, отвары трав, шиповника без сахара и молока, а уж тем более – сливок.
Вот еще несколько советов тем, кто решил приобщиться к правильному питанию и здоровому образу жизни:
- следуя меню диеты, не заменяйте продукты другими. Делать это можно только в тех случаях, когда вы не переносите какой-либо продукт или не смогли найти его в магазине. Тогда просто найдите блюдо равное по калорийности и по составу. Например, яблоко допустимо заменить апельсином, но нельзя вместо него съесть жареную куриную ножку.
- все, что вы будете готовить, можно либо отваривать, либо запекать. Гриль, пароварка и духовка должны стать вашими лучшими друзьями на кухне. Даже если не можете воздержаться от привычки все обжаривать, можете делать это на сухой сковородке либо добавляя немного воды, чтобы пища не пригорала;
- исключите все жиры, которые добавляются дополнительно, снимайте кожицу с курицы еще до приготовления, так как во время варки жир из нее, содержащий вредный холестерин, переходит и в мясо.
- пищу можно подсаливать, добавлять неострые приправы, т.к. от острого всегда повышается аппетит;
- обязательны и физические нагрузки. Трудно бывает только начать, потом вы сами не сможете остановиться, ведь спорт дарит ощущение полета и бодрости.
Теперь, друзья, давайте перейдем непосредственно к меню творожной диеты Магги. Перед этим несколько слов о том, кому она не подходит.
Диета Магги: меню на 4 недели
Итак, согласно диете от легендарной Маргарет Тэтчер, белкового рациона предстоит придерживаться на протяжении долгих 4 недель. Все эти 28 дней завтрак будет одинаковым – это половинка свежего грейпфрута и 1-2 яйца (в зависимости от их размера). По желанию грейпфрут можно чередовать с апельсином, съедая по половинке цитрусового за завтраком. При составлении остальных трапез можно ориентироваться на таблицу, составленную понедельно.
Первая неделя
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | 1 фрукт или горсть ягод на выбор – зеленое яблоко, 2 мандаринки, клубника или пара долек ананаса |
|
| Вторник |
|
|
| Среда |
|
|
| Четверг | на выбор апельсин, грейпфрут, хурма, персик, нектарин, вишня |
|
| Пятница |
|
|
| Суббота | по вкусу несладкие яблоки, абрикосы, черника, черешня, груши |
|
| Воскресенье | куриное филе, запеченное с помидорами и порезанной на пластинки морковью | капустный микс из паровых брокколи и цветной капусты |
Вторая неделя
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | огуречные лодочки, фаршированные творогом и зеленью |
|
| Вторник |
|
творог с ягодным ассорти |
| Среда |
|
|
| Четверг | 2 помидора, фаршированных творогом | отварная рыба или паровая куриная грудка |
| Пятница |
|
|
| Суббота |
|
доедаем блюда, приготовленные на обеденный прием пищи |
| Воскресенье |
|
|
Третья неделя
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | в любом количестве фрукты или ягоды из «белого списка» | |
| Вторник | вареные овощи и свежие в виде салатов | |
| Среда | фрукты, ягоды и овощи на выбор в произвольное время в любом виде | |
| Четверг | рыбно-овощной день, продукты можно запекать, готовить на пару | |
| Пятница | разрешается съесть по 200 г овощей (произвольно в течение дня) и 200 г мяса (отварного или запеченного) | |
| Суббота | фрукты из доступного списка, но желательно один вид, количество любое | |
| Воскресенье |
Четвертая неделя
Меню недели № 4 строится произвольно в рамках одного дня. Из указанного списка на сутки продукты можно есть в любое время, но желательно через равные промежутки.
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник |
|
|
| Вторник |
|
|
| Среда |
|
|
| Четверг |
|
|
| Пятница |
|
|
| Суббота |
|
|
| Воскресенье |
|
В любое из блюд, рассчитанных на 28 дней, можно добавлять соль, приправы, заправки и зелень из «белого» списка. Приемы пищи разрешается заканчивать горячим питьем – шиповниковым отваром, травяным, зеленым, белым, черным чаем без подсластителей.
Чтобы меню не было таким скучным, в него можно добавить смузи. Пьют смузи вместо трапез, на которые предусмотрены овощи и зелень – из них готовят пюре в блендере и разбавляют минеральной водой. С яйцами тоже можно поэкспериментировать – нафаршировать творогом с чесноком или мягким сыром.
Меню на 4 недели для диеты Магги
В первую неделю следует определиться с точным временем приема пищи и во все последующие придерживаться этого графика максимально точно.
Яичный вариант
Меню для I недели:
| День | Утро | Обед | Вечер |
| 1 | 2 вареных яйца, ½ грейпфрута | Фрукты одного вида в неограниченном количестве | 200 г вареного или парового мяса |
| 2 | 2 яйца, сваренных вкрутую, ½ красного грейпфрута | 200 г курицы, поджаренной без шкурки | 2 яйца (омлет, жареные, вареные), 150 г овощного салата, 1 тост |
| 3 | 2 яйца вкрутую, ½ грейпфрута | 100 г нежирного сыра, 1 помидор, 1 тост | 200 г курицы отварной |
| 4 | 2 отваренных вкрутую яйца, ½ красного грейпфрута | Фрукты в любом количестве | 200 г вареной курицы |
| 5 | 1 грейпфрут | 2 яйца, 150 г отварных овощей | 200 г жареной рыбы, 100 г салата из овощей, 1 апельсин |
| 6 | 2 яйца, ½ красного грейпфрута | Фрукты (в любом количестве) | 200 г вареного или запеченного мяса |
| 7 | Яйца (2 шт.), половина грейпфрута | 200 г отварной курицы, 150 г овощей, 1 апельсин | 150 г вареных овощей |
II неделя:
| День | Утро | Обеденный прием | Вечер |
| Понедельник | 2 вареных яйца, полгрейпфрута | 100 г овощного салата, 200 г вареного либо запеченного мяса | Салат из свежей капусты (100 г), 2 яйца (омлет, всмятку), 1 грейпфрут |
| Вторник | ½ грейпфрута, 2 куриных яйца | 100 г овощного салата, 200 г мяса в вареном или запеченном виде | 2 яйца (в виде омлета или всмятку), 1 грейпфрут |
| Среда | 2 отваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута | Салат из овощей (100 г), запеченное или отварное мясо (200 г) | 2 яйца (омлет или всмятку), 1 грейпфрут |
| Четверг | ½ грейпфрута, яйца (2 шт.) вкрутую | 2 яйца, сыр нежирный (100 г), паровые овощи (150 г) | 2 яйца |
| Пятница | Яйца (2 шт.), полгрейпфрута | Рыба (200 г) | 2 яйца (всмятку или омлет) |
| Суббота | Яйца, отваренные вкрутую, ½ грейпфрута | Вареная курица (200 г), 1 помидор, 1 апельсин | Овощи на пару (150 г), 1 тост, 1 грейпфрут |
| Воскресенье | Половина грейпфрута, вкрутую сваренные яйца | Вареная говядина (200 г), овощной салат (100 г), 1 апельсин | Курица (200 г), помидоры, 1 грейпфрут |
III неделя (продукты, рекомендованные на каждый из 7 дней, можно есть в неограниченном количестве):
| День | Меню |
| 1 | Фрукты |
| 2 | Овощи (вареные, тушеные или в виде салата из огурцов и томатов) |
| 3 | Фрукты |
| 4 | Рыба с овощами |
| 5 | Мясо с овощами |
| 6, 7 | Фрукты |
На IV неделе продукты и их количество на день худеющий может самостоятельно распределить на 3 приема пищи:
| День | Меню |
| 1 | 4 ломтика отварной говядины, 4 огурца, 4 томата, 1 банка рыбных консервов в собственном соку, 1 тост, 1 грейпфрут |
| 2 | 4 куска поджаренной курицы, по 4 помидора и огурца, 1 тост, 1 грейпфрут |
| 3 | 1 ст. л. творожной массы, 2 томата, 2 огурца, 1 апельсин |
| 4 | ½ курицы (жареной/запеченной), 1 огурец, 2 помидора, 1 апельсин |
| 5 | 2 шт. куриных яиц, 1 грейпфрут, 2 помидора |
| 6 | 100 г сыра, 200 г вареного мяса, 1 тост, по 2 томата и огурца, 1 апельсин |
| 7 | 1 ст. л. творога, 1 банка рыбной консервы, по 2 помидора и огурца, 1 апельсин |
В любой из приемов пищи разрешается пить черный, зеленый или травяной несладкий чай. На завтрак – чашку кофе, в течение дня – негазированную минеральную воду. Перекусы нежелательны, но если сильно одолевает голод, его можно заглушить, съев огурец или морковь.
Творожный вариант
Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты.
На III неделе рекомендованные продукты самостоятельно делятся на 3 приема:
- Понедельник: фруктовый день.
- Вторник: овощи (тушеные, жареные, запеченные или в виде салата).
- Среда: фрукты.
- Четверг: овощи дополняют рыбой.
- Пятница: к вареному мясу добавляют овощи.
- Выходные дни: фрукты.
С утра или вечером выпивают по ½ стакана обезжиренного кефира. На IV неделе повторяют меню II.
Пить, как и в предыдущем варианте, нужно кофе и чай без сахара, минеральную и обыкновенную воду. В день, включающий в рацион свежие овощи, можно сделать на ужин салат из свежей капусты, огурцов и томатов, сбрызнув его оливковым маслом и добавив пряности.
Что можно есть в перекусы
Перекусывать нежелательно, но если голод ощущается слишком сильно, можно съесть морковь, сельдерей, листовой салат, шпинат, кусок болгарского перца или огурец.
Какая эффективнее – творожная или яичная
Оба варианта одинаково эффективны. На выбор влияют индивидуальные предпочтения и переносимость основных продуктов – яиц или творога. Оригинал любого варианта диеты можно уточнить у врача-диетолога.
Пищевая ценность куриного яйца
Значения указаны из расчета на 100 грамм съедобной части
Энергетическая ценность (калорийность) в 100 гаммах съедобной части — 157 ккал
1 куриное яйцо весит примерно 47 гр (73,8 ккал)
Пищевая ценность
- Углеводы – 0 г
- Белки – 12,7 г
- Жиры – 11,5 г, из которых:
- Насыщенные жирные кислоты – 3 г
- Мононенасыщенные жирные кислоты – 5 г
- Полиненасыщенные жирные кислоты – 1,26 г
- Холестерин – 570 мг
Микроэлементы
- Калий – 140 мг
- Кальций – 55 мг
- Магний – 12 мг
- Натрий – 134 мг
- Сера – 176 мг
- Фосфор – 192 мг
- Хлор – 156 мг
- Железо – 2500 мкг
- Йод – 20 мкг
- Кобальт – 10 мкг
- Марганец – 29 мкг
- Медь – 83 мкг
- Молибден – 6 мкг
- Фтор – 55 мкг
- Хром – 4 мкг
- Цинк – 1110 мкг
Витамины
- Витамин А – 0,25 мг
- Бета-каротин – 0,06 мг
- Витамин D – 2,2 мкг
- Витамин Е – 2 мг
- Пиридоксин (Витамин В6) – 0,14 мг
- Витамин В12 – 0,52 мкг
- Биотин (Витамин В7) – 20,2 мкг
- Ниацин (Витамин В3 или РР) – 0,19 мг
- Пантотеновая кислота (Витамин В5) – 1,3 мг
- Рибофлавин (Витамин В2) – 0,44 мг
- Тиамин(Витамин В1) – 0.07 мг
- Фолацин(Витамин В9 или фолиевая кислота) – 7 мкг
- Холин(Витамин В4) – 251 мг
Особенности диеты Магги
Данная методика жиросжигающего питания основана на снижении калорийности пищи путем уменьшения количества потребляемых углеводов, в приоритете будет белковая пища. Сочетание данных продуктов с цитрусовыми эффективно помогает при похудении и это научно доказанный факт. Составленное меню активирует в организме различные метаболические процессы, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Длится диета всего лишь 4 недели, за которые женщина теряет 10-25 кг. Главное, что при таком питании ей не нужно голодать.
Основной ее особенностью является строгое соблюдение назначенного режима употребления пищи. В случае прерывания диеты на любой неделе, ее необходимо будет начинать заново, так как положительный эффект будет потерян. Такой же результат будет наблюдаться и при перестановке продуктов местами по причине невнимательного прочтения меню.
Совмещенные выбранных продуктов в каждом приеме пищи будет не только вызывать наслаждение от блюд, но и сохранять здоровье женщины, так как ее организм будет получать все необходимые микронутриенты в нужном объеме. Благодаря данной диете в работе органов и общем самочувствии наблюдаются следующие положительные результаты:
- ускорение процесса метаболизма;
- полное усвоение белков;
- отсутствие чувства голода;
- сжигание жировой прослойки;
- улучшится состояние волос, кожных покровов и костей;
- пропадет чувство усталости;
- нормализуется эмоциональное состояние, исчезнут депрессивные состояния;
- контуры тела станут красивыми и четко выраженными.
Потеря в весе:
- на 1 неделе — от 2 до 3 кг;
- за 2 неделю — от 3 до 5 кг;
- по истечении 3 недели — до 8 кг;
- в конце четвертой недели наблюдается потеря 10-12 кг.
Схема питания
Отличительная особенность диеты Магги состоит в том, что ее может использовать человек любого возраста. Применяя способ похудения, требуется строго следовать рекомендациям. Нельзя употреблять дополнительную пищу, не входящую в основной состав.
Есть продукт можно только в указанном количестве. Нельзя превышать допустимый объем или менять местами последовательность приемов пищи. Только при строгом соблюдении правил можно быстро добиться результата. Решив прибегнуть к диете Магги, девушка должна подробно изучить описание способа потери лишнего веса. Он рассчитан на месяц и подразумевает соблюдение строгих правил питания. Женщина должна заранее подумать, сможет ли она выдержать 4 недели на скудном рационе. Диета Магги не дает поблажек.
Продукты, которые разрешает употреблять диета Магги, и ее подробное меню на каждый день недели представлены в таблице ниже.
| День недели | Прием пищи | Разрешенные продукты |
| 1 неделя | ||
| Понедельник | Утро | ½ любого цитрусового, яйца 2 шт. |
| День | Фрукты на выбор | |
| Вечер | Мясо. Продукт можно сварить или обжарить. Баранину следует исключить из употребления | |
| Вторник | Утро | ½ любого цитрусового, яйца 2 шт. |
| День | Курица. Можно пожарить или сварить | |
| Вечер | Салат, 1 апельсин, ¼ лепешки или 1 тост, яйца 2 шт. | |
| Среда | Утро | ½ любого цитрусового, яйца 2ш. |
| День | Сыр, тост 1 шт., томаты | |
| Вечер | Мясо. Продукт можно пожарить или сварить. Баранину следует исключить из рациона | |
| Четверг | Утро | ½ любого цитрусового, яйца 2 шт. |
| День | Фрукты на выбор | |
| Вечер | Мясо, которое необходимо предварительно сварить или обжарить, салат | |
| Пятница | Утро | ½ любого цитрусового, яйца 2 шт. |
| День | Отварные овощи (лучше предпочесть морковь с горошком или кабачки с фасолью), яйца 2 шт. | |
| Вечер | Апельсин 1 шт., рыба, салат | |
| Суббота | Утро | ½ любого цитрусового, яйца 2 шт. |
| День | Фрукты на выбор | |
| Вечер | Мясо с салатом | |
| Воскресенье | Утро | ½ любого цитрусового, яйца 2 шт. |
| День | Курица, апельсин 1 шт., предварительно сваренные овощи | |
| Вечер | Овощи. Их следует предварительно сварить | |
| 2 неделя | ||
| Понедельник | Утро | ½ апельсина, яйца 1-2 шт. |
| День | Мясо без жира и салат из овощей | |
| Вечер | Грейпфрут 1 шт., салат, яйца 2 шт. | |
| Вторник | Утро | ½ апельсина, яйца 2 шт. |
| День | Мясо и салат из овощей | |
| Вечер | Апельсин 1 шт., яйца 2 шт. | |
| Среда | Утро | ½ апельсина, яйца 1-2 шт. |
| День | Мясо и огурцы | |
| Вечер | 1 фрукт на выбор, яйца 2 шт. | |
| Четверг | Утро | ½ апельсина, яйца 1-2 шт. |
| День | Сыр, вареные овощи, яйца 2 шт. | |
| Вечер | 1 фрукт на выбор, яйца 2 шт. | |
| Пятница | Утро | ½ апельсина, яйца 2 шт. |
| День | Рыба. Ее нужно сварить или пожарить | |
| Вечер | Яйца 2 шт. | |
| Суббота | Утро | ½ апельсина, яйца 2 шт. |
| День | Фрукт на выбор 1 шт., томаты, мясо | |
| Вечер | Салат из фруктов | |
| Воскресенье | Утро | ½ апельсина, яйца 1-2 шт. |
| День | Фрукт на выбор 1 шт., курица, вареные овощи | |
| Вечер | Фрукт на выбор 1 шт., курица, вареные овощи | |
| 3 неделя | ||
| Понедельник | Пищу нужно распределить на небольшие порции и есть в течение дня. | Фрукты |
| Вторник | Овощи | |
| Среда | Фрукты и вареные овощи | |
| Четверг | Рыба, вареные овощи, капуста и зеленый салат | |
| Пятница | Рыба, зеленый салат или капуста, вареные овощи | |
| Суббота | Фрукты | |
| Воскресенье | Фрукты | |
| 4 неделя | ||
| Понедельник | Продукты нужно распределить на весь день. | ¼ курицы или 4 кусочка мяса, огурец 4 шт., томат 2-4 шт., тост 1 шт., апельсин 1 шт., тунец 1 шт. |
| Вторник | 200 г мяса, 1 фрукт на выбор, огурец 4 шт., томат 3 шт. | |
| Среда | Сыр, овощи, творог, огурец 2 шт., томат 2 шт., грейпфрут 1 шт., тост 1 шт. | |
| Четверг | ½ курицы, огурец 1 шт., томат 3 шт., тост 1 шт. | |
| Пятница | Апельсин 1 шт., томат 3 шт., салат, яйца 2 шт. | |
| Суббота | Творог или брынза на выбор, простокваша, апельсин 1 шт., 2 огурца и такое же количество томатов, грудки курицы 2 шт., тост 1 шт. | |
| Воскресенье | Тунец, 2 свежих огурца и такое же количество томатов, грейпфрут 1 шт., немного творога, вареные овощи |
Правила
Диета Магги предусматривает строгое выполнение таких правил:
- Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
- Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
- При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
- Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
- Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
- Алкоголь необходимо исключить полностью.
- Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
- В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
- Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
- Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
- В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
- Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
- На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
- Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
- При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
- В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
- Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.
Чтобы достичь большего эффекта, рекомендуется заниматься спортом, или хотя бы больше ходить пешком, бывать на воздухе и стараться уделять сну не менее 7 часов в сутки.
После диеты Магги желудок сокращается, в результате чего вы будете насыщаться меньшим количеством пищи. Преимуществом Магги, помимо её эффекта, является и коррекция пищевых привычек: после выхода из нее вам вряд ли захочется набрасываться на сладости и жирные блюда.
Распространенные вопросы по яичной диете
Допустимо ли употребление алкоголя при диете Магги?
Алкоголь и яичная диета категорически несовместимы, организм очищается, перестраивается, лишняя нагрузка на печень и усиленный аппетит ему совершенно ни к чему.
Можно ли добавлять в продукты соевый соус?
Капнуть немного соевого соуса, особенно в овощные салаты, можно. Его количество не испортит основную картину меню, не говоря о полезности этого продукта. Запрещается применение растительного масла.
Можно использовать соль в яичной диете?
Соль допускается в небольших количествах, если вам совсем невмоготу кушать пресную еду. Большое количество жидкости нейтрализует её, пейте, чтобы очищать организм.
Можно ли варить тыкву для Магги?
Тыква – вполне разрешенный продукт, варить в овощных приемах можно также свёклу, морковь, кабачки, что более всего вам по вкусу. Недопустим лишь картофель, крахмал, содержащийся в нем в больших количествах, никак не способствует похудению.
Яичная диета позволяет кушать мед?
Сладкоежкам, которые любят пить кофе или чай только с сахаром, разрешается положить чайную ложку меда в чашку, только не злоупотребляйте.
Можно ли пить кефир на диете Магги?
Можно пить кефир, только обезжиренный, особенно, когда в меню присутствует творог или простокваша, но не допускайте в день более одного стакана этого напитка.
Допустима ли замена в меню мяса на курицу?
Мясо можно заменять курицей или любыми другими мясными субпродуктами, разнообразие внесено в меню, чтобы вам не надоело куриное мясо. Но рыбу заменять курицей и наоборот нельзя, это нарушит всю схему питания яичной диеты.
Выбери альтернативные программы похудения
- Диета 6 лепестков + подробное меню на каждый день
- Энерджи диет — худеем с помощью коктейлей
Диета Магги относится к линейке самых интересных программ для похудения. Секрет в том, что всего за месяц можно сбросить много лишних килограммов, при этом набор продуктов очень разнообразен, а время их употребления практически не привязано к строгому графику. Худеть легко и вкусно!
Польза диеты Магги
Польза диеты Магги
Польза диеты Магги состоит в том, что после пары недель нового питания удаётся не только сбросить несколько лишних килограммов, но и достичь положительных изменений в организме. Таких как: быстрое расщепление жирных кислот, улучшенное усвоение белка, постоянное чувство сытости, ускорение метаболизма, улучшение состояния зубов, ногтей и волос, а также многое другое. Такая диета способна полностью изменить распорядок жизни человека, ведь тот, кто придерживается данной диеты, может при помощи белкового питания избавиться от чувства усталости и утомления. Человек может выйти из депрессии, его настроение улучшится. Белок способен поддерживать мышечный тонус, поэтому даже при сильном похудении мышцы останутся в хорошем состоянии и не потеряют свою массу. Однако стоит помнить, что не стоит забывать про занятия спортом, ведь любая диета должна сопровождаться физическими упражнениями.
Так диета подразумевает употребление в пищу не только яиц или творога, но и цитрусовых, то быстрое похудение гарантировано, причём лишний вес не вернётся после отхода от диеты. Благоприятное влияние на организм окажет долгое переваривание яиц. Организм постоянно будет затрачивать на это немалое количество энергии, поэтому вес будет уходить в быстром темпе. При такой диете человек получает большое количество кальция, поэтому состояние костей заметно улучшится.
Какова суть диеты Магги
Новая яичная диета предлагает меню, рассчитанное ровно на 4 недели, в течение которых можно хорошо похудеть, приобрести стройные формы и почувствовать небывалую легкость в организме. Интересно, что такое питание основано не на уменьшении дневной нормы калорий, а на определенном порядке химических реакций пищеварения, связанных с чередованием белка и витаминов.
Плюсы яичной диеты:
- организм получает в изобилии белок при низком содержании углеводов;
- диета доступна в любом возрасте, исключая маленьких детей;
- поддерживается длительное сохранение веса после похудения.
В основе меню диеты Магги – куриные яйца и цитрусовые
Яйца, помимо важного белка, содержат огромное количество микроэлементов, необходимых организму. Цитрусовые выполняют роль поставщика дневной дозы витаминов, кислоты, содержащиеся в них, активно расщепляют лишние жиры
Минусы диеты Магги:
- можно применять только раз в год;
- не подходит беременным, а также кормящим женщинам;
- нельзя применять «цитрусовым» аллергикам;
- противопоказана принимающим лекарства по снижению давления.
Подобно любой системе питания, яичная диета включает свои правила, соблюдение которых гарантирует положительный результат. Нужно строго соблюдать норму продукта, указанную в меню, нельзя менять местами завтраки, обеды и ужины.
При яичной системе голодания рекомендуется пить больше жидкости, кофе и чай без сахара употребляется без ограничений. Готовить нужно без применения приправ, вкусовых добавок и жиров.
Подробная диета Магги на 2 недели (оригинал)
В первую очередь, стоит рассмотреть оригинальную диету Железной Леди, сохранившуюся среди ее личных документов. В связи с многочисленными производными и лжедиетами, которые составляют все, кому не лень, многие худеющие ищут именно оригинал. На нем мы и остановимся детально. Результаты по расчетам английских диетологов минус 20 фунтов, это чуть больше 9 кг.
Правила и суть деты
Яичная диета Магги в первоначальном виде относится к белковым диетам, но не к строгим, как например, Диета Дюкана. Тут основные ограничения касаются жиров. Белки и углеводы присутствуют в рационе. Овощи нужно есть преимущественно в виде салатов, то есть сырыми. Три дня из семи обедать придется шпинатом. По рецепту диеты Магги его нужно тушить, однако если имеется пароварка или мультиварка, полезней приготовить на пару.
Сахара поступят в организм с фруктами. Почти каждый день рекомендуется грейпфрут. Это жиросжигающий фрукт, но не лишенный фруктозы. Таким образом, на работу мозга это диетическое воздержание не повлияет. Благодаря витаминам в сырых овощах и фруктах, самочувствие останется бодрым.
Положительный момент – двухнедельная диета помогает похудению живота и боков у женщин, а у мужчин быстрее уменьшается живот – это основные проблемные зоны, поддающиеся похудению с большим трудом. Оригинальная диета Магги совместно с упражнениями на пресс помогает кардинально решить эту проблему.
Основные правила диеты Маргарет Тэтчер
- Можно кушать после 6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Необходимо пить по 2 литра воды ежедневно.
- Как и большинство белковых диет, пришедших к нам с Запада, диета Магги спиртное не запрещает, но употреблять его можно только в те дни, когда разрешается мясо. Цитата: «Whisky may be taken on days when meat is eaten otherwise NO ALCONOL». Естественно, количество должно быть небольшим.
- Физическая активность необходима, однако усиленные тренировки необязательны. Диета Магги и спорт профессионального уровня – не особо хорошее сочетание. У спортсменов другие нагрузки и меню. Достаточно плавать, бегать, танцевать или совершать пешие прогулки.
- Перекусы в диете Магги, если хочется есть, разрешаются. Используйте огурец, сырую морковь, чашечку кофе или чая без молока и сахара. Но перекусывать можно лишь за 2 часа до основного приема пищи. Если вы собираетесь покушать в течение ближайших 2 часов, лучше потерпеть и не перекусывать.
- Продукты заменять другими нельзя. Например, говядину на курицу, яйца на грибы и так далее.
- Нельзя менять обед с ужином. Чтобы похудеть на 10-12 кг за две недели, надо точно следовать меню.
- Сахар и сладости, включая мед, запрещены.
- Подсаливать продукты и добавлять в блюда специи можно, но в ограниченном количестве. Острые приправы табу.
- Нельзя использовать консервы, маринады, соленья, копчености.
Настоящее меню диеты Магги
Оригинальная диета базируется на яйцах. Они употребляются каждый день, а иногда и по 3 раза в день. Конечно, будет полезней и безопасней использовать деревенский продукт – в нем содержится лютеин и нужные аминокислоты. К тому же, нет вредных веществ, которые попадают с кормом к курам, выращенным на производстве. Нет возможности его раздобыть – старайтесь закупить свежую фермерскую продукцию.
Если перевести меню диеты Магги на каждый день, получится такая таблица:
| Завтрак одинаковый для всех 14 дней: грейпфрут + 1-2 яйца + чашка кофе или чая без добавок | ||
| Дни | Обед | Ужин |
| Понедельник | 2 яйца + грейпфрут | 2 яйца, овощной салат + 1 поджаристый тост + грейпфрут |
| Вторник | 2 яйца + свежие помидоры до насыщения + пустой кофе | стейк из говядины на гриле + салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки) + кофе |
| Среда | 2 яйца + тушеный шпинат + кофе | стейк из постной ягнятины на гриле, салат (сельдерей, огурец, помидор) + пустой чай |
| Четверг | 2 яйца + тушеный шпинат + кофе | 2 яйца + немного зернового творога + 1 прожаренный тост + нашинкованная капуста |
| Пятница | 2 яйца + тушеный шпинат + кофе | овощной салат с рыбой + поджаренный тост + грейпфрут |
| Суббота | фруктовый салат без заправки в любом объеме | стейк, сельдерей, огурцы, помидоры в любом количестве + кофе |
| Воскресенье | филе курицы на гриле + салат (помидоры, морковь, капуста) + грейпфрут + кофе | холодная отварная курица без кожи + свежие помидоры + грейпфрут |
Противопоказания
- Заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, язва и пр.).
- Аллергия на яйца, цитрусовые и другие компоненты диетического рациона.
- Серьезные болезни почек и печени.
- Диета Магги при беременности запрещается.
- Не разрешается использовать ее и кормящим мамочкам.
- Исключаются дети до 16 лет.
- Пожилые люди после 70 лет.
Если во время диеты Магги появляется отрыжка тухлым яйцом, боли в животе, неприятный запах изо рта, немедленно прекратите диету.
