Кто такой перфекционист: 15 признаков, что вы один из них

10 рекомендаций по борьбе с деструктивным перфекционизмом

Самостоятельно от деструктивного перфекционизма вы не избавитесь: в его основе глубинные убеждения. Как выявить их, читайте в статье «Лиминальное мышление: что это и как с помощью упражнений входить в пороговые состояния». Работать с убеждениями должен специалист. Рекомендации лишь способ облегчить состояние неудовлетворенности.

1. Начните с разбора личности: почему перепроверяете себя? Какие факторы мешают работать без сбоев? Как правило, ответ универсальный – страх потерпеть фиаско. Попробуйте понять, насколько он обоснован: не хватает профессионализма или знаний? Если все в порядке, проанализируйте последствия ошибок – насколько они критичны? Отразятся ли на дальнейшей жизни?
2. Перед началом работы уделите 10 минут анализу задачи: для чего реализовывать ее, какие результаты нужны? Не вас устроят, а именно нужны – они далеки от совершенства. Установите временные рамки для решения задачи и не пытайтесь переделать работу, когда время закончилось.
3. Если на вас напал приступ прокрастинации, запишите на бумаге негативные исходы при невыполнении/неправильном выполнении задачи. Вряд ли увидите что-то страшное (если вы не инженер на атомной станции). Список успокоит расшалившиеся нервишки.
4. Разделяйте важные и второстепенные детали в задаче. Важные выполняйте сразу, второстепенные – позже.
5. Если есть возможность сделать перерыв в работе на сутки – сделайте. Это позволит оценить ее свежим взглядом.
6. Освойте медитацию. Только без фанатизма – когда чувствуете, что работа пошла наперекосяк и вы близки к истерике, отложите дела и полежите под приятную музыку, освободившись мыслей. Сделать это, прямо скажу, непросто. Но если превратить в ежедневный ритуал, вскоре всего экспресс-медитация войдет в привычку.
7. Ведите карточку учета времени. Подробней об этом в статье «Тайм-менеджмент для чайников: куда мы тратим время и как его найти». Записывайте время, ушедшее на каждый вид деятельности. Так легче управлять этапами работы и регулировать силы на их выполнение.
8. Ведите дневник, в котором записывайте точки зрения других людей, возможные компромиссы по задаче, негативные чувства, испытанные из-за завышенных ожиданий. Так вы увидите вариативность развития событий и убедитесь в опасности совершенства.
9. Ежедневно ищите недостатки: в Дженнифер Лопес, картине Шишкина, подстриженном газоне. Поймете, что идеальных людей и вещей не существует.
10. Перестаньте быть трудоголиком, уделяйте больше времени семье и друзьям.

Расслабьтесь — вы не полка с фруктами, чтобы быть совершенными

В чем разница между перфекционизмом и педантичностью?

Отличия педантичности и перфекционизма

Бывает так, что люди думают, что надо лечить перфекционизм. Однако, они могут оказаться педантами. На самом деле эти два понятия путаются. Так, если человек считает, что идеала можно достичь и прикладывает усилия для этого, то он перфекционист. Он устанавливает завышенные требования и постоянно себя критикует. Что касается педантизма, то это формализм, требовательность и точность. Человек старается поддерживать порядок даже в мельчайших деталях.

В чем-то эти понятия действительно схожи, но при этом у них много отличий. Давайте в них разберемся.

Педанту важнее форма, а не содержание. То есть, он считает, что нужно всегда следовать правилам и неукоснительно их соблюдать

Для него жизненно важно проявлять аккуратность и проявляется это всегда, даже если кому-то это не нравится. Что касается перфекционистов, то они как раз сосредотачиваются на содержании

То есть, для них содержание гораздо важнее соблюдения правил. То есть, они могут нарушить сроки. При выполнении важной работы он будет скурпулезен и сосредоточится на мелочах. Он старается избежать критики и неудачи, что педанта не совсем интересует.

Перфекционист старается быть идеальным в больших делах, а педант — в мелких. Так, перфекционисту нужно, чтобы книга стала бестселлером, а педанту достаточно правильного ведения документов.

Перфекционист оценивает результат по внешним факторам, например, похвале. Это повышает его самооценку. Педант при оценке опирается на личную позицию и внутреннее состояние.

Педант отличается консервативностью. Если перфекционист стремится вперед за высокими результатами, чтобы воспринять себя, то педанту важно поддерживать порядок.

Несмотря на такие различия, в обоих случаях у людей проявляется повышенный уровень тревоги. Более того, они не слишком гибкие, потому что всегда вырабатывают особенные стратегии поведения, которым стараются всегда следовать. При этом они очень сильно переживают из-за ошибок. Для того и другого это очень плохо. Оба человека стараются выполнять работу безупречно и в этом они схожи. При этом, они всегда сомневаются в правильности своих действий.

Исследования перфекционизма

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры

Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).

Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).

Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

☍

Что делать?

Идти к психологу в терапию. Это важный, полезный, но длинный путь. Пока ты к нему идешь, я предлагаю простой прием, как перестать бороться с перфекционизмом и заставить его служить себе во благо. От него ты не станешь счастливее, но как минимум, перфекционизм перестанет негативно сказываться на твоих деньгах.

Рецепт: нужно усложнить перфекционизм! Да, усложнить. Я не ударился головой. Наш разгоряченный мозг стремиться найти наилучшее решение поставленной задачи. Я предлагаю, кроме одного-единственного критерия «Качество», ввести еще дополнительные переменные.

Первая переменная

ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство, иначе невроз навязчивых состояний. В частности, проявляется, как желание по привнесению в окружающий мир или объекта деятельности, максимальной упорядоченности, системности и симметрии. Все должно быть выстроено и расположено безупречно и правильно. Подчиняться стандартам, логике и правилам.

Замечено, что чаще распространен у людей, выбравших интеллектуальную деятельность. У него широкий диапазон проявления. От незначительных, до вполне ощутимых. Привет, Человек Дождя! Если беспокоит — стоит обратится к психологу. Есть эффективные методы в когнитивно-поведенческой психологии и даже медикаментозное лечение.

Не бойтесь дискомфорта

– Мучительное это чувство – стремиться к совершенству и никогда не достигать его. Что бы вы, как психолог и священник, посоветовали людям, страдающим от своего перфекционизма?

– В первую очередь, я бы посоветовал больше обращать внимание на жизнь вокруг. Если внимательно посмотрим, нет ничего идеального

Найдем ли два дерева одинаковых, или хотя бы одно тело идеальное? Ни одного! Везде есть свои пусть маленькие, но изъяны. Вот древняя церковь, памятник архитектуры, XV век, а стены у нее кривые. Что, раньше не могли строить ровно? – Могли. И делать всё идеально могли. Но когда стеночка неровная, она становится индивидуальной, она как живая. И всё в нашей жизни так.

Во-вторых, посоветовал бы снять с себя, так сказать, суд за всё, что происходит. Если продолжить пример с причастием, то готовиться надо, насколько в наших силах, но окончательное решение, причащаться или нет, пусть принимает духовник. Прийти к священнику на исповедь и сказать: «Батюшка, вот такой я, что делать? Можно причащаться?» И пусть он решает.

Конечно, это будет вызывать некие болевые душевные ощущения, но ведь без боли мы ничего не достигнем. Да и что это за болевые ощущения? Человек сломал ногу или руку, перелом сросся неправильно. Невозможно, не сломав руку/ногу заново, вернуть ее в рабочее состояние. То есть боль в данном случае – это показатель того, что идет какой-то прогресс. А если уходить от дискомфорта, от этой боли, рано или поздно можно себя в такой невроз загнать, когда уже только медикаментозные методы лечения помогут.

– Подводя итог, что можно сказать человеку, у которого есть желание с перфекционизмом распрощаться?

– Мы привыкли всё в нашей жизни понимать схематично, как картинки, на столе разложенные. Но в ней присутствуют и имеют значение абсолютно все моменты – и удовлетворение от проделанной работы, и разочарование от того, что не достигли в чем-то совершенства. Главное условие движения вперед, как я уже сказал, – не бояться испытывать дискомфорт, какую-то душевную боль от того, что всё не так, как мы задумали.

– И последний вопрос: как вы видите, чего в людях больше – перфекционизма или, наоборот, пофигизма?

– Сложно сказать. Не зря говорят, что бес всегда в крайностях. И пофигизм, и перфекционизм плохи одинаково. Задача человека – с помощью веры, с Божьей помощью находить и придерживаться золотой середины.

Определение перфекционизма в психологии

В психологии перфекционизмом является черта личности, имеющая сложную структуру.

Клинические проявления:

• чрезмерно высокий уровень требовательности и притязательности к себе;
• завышенные стандарты в любой жизненной сфере, но в особенности в профессиональной деятельности;
• восприятие окружающих людей как источников постоянной критики и требований;
• вечное сравнение себя с другими людьми и желание во всем их превзойти;
• поляризованное мышление – любое действие основывается на принципе — все или ничего;
• зацикленность на своих ошибках и промахах, их анализ.

Перфекционизм имеет разнообразные, необычные формы. Выражаться он может в прокрастинации. Человек намеренно откладывает срок выполнения неприятной ему работы, убеждая себя, что в последний миг он сможет сделать ее максимально хорошо. Но когда время истекает, возникает паника. Быстрота выполнения работы, в суматохе и на нервах, страх не успеть или не выполнить поставленную задачу идеально, приводит к усугублению психологического состояния.

Проявляться перфекционизм может в анорексии. Девушки, стремясь обрести фигуру мечты, доходят до крайности. С каждым сброшенным килограммом им кажется, что можно еще лучше. У большинства людей перфекционизм имеет только одно направление. Так, например, отличник в учебе может быть совершенно неряшливым и неаккуратным по жизни.

Влияние перфекционизма на психоэмоциональное состояние человека и на качество жизни зависит от его вида:

• Нормальный или адаптивный – характеризуется здоровым стремлением к достижению высоких, лучших результатов. Человек отличается высокой работоспособностью, имеет мотивацию к свершению новых целей, при этом он адекватно оценивает свои силы и возможности. Он получает удовольствие от работы, всегда имеет запасной вариант решений, что помогают ему легко и быстро приспосабливаться к новым обстоятельствам. Отсутствует маниакальное желание быть лучше всех, нет навязчивых и фанатичных мыслей в достижении лучшего и идеального результата.
• Невротический или дезадаптивный, другое название данной формы – деструктивный. Человек выбирает себе образец для подражания, эталон, который, заведомо известно, не отвечает его собственным силам и потенциалу. В погоне за недостижимым, проявляется раздражение, падает самооценка, появляется разочарование. Развивается депрессивное состояние, сильный страх перед неудачами и ошибками. Цель деструктивного перфекционизма – увеличить чувство собственной значимости перед другими. Цена – отсутствие удовольствия от работы, разрушенная личная жизнь, одиночество.

Адаптивный перфекционизм полезен. Он побуждает к постановке новых целей и их достижению, помогает повысить самооценку. Деструктивная форма является патологией, что требует корректировки.

Что такое маниакальный перфекционизм — как проявляется?

Маниакальный перфекционизм

Лечить перфекционизм, когда он проявляется несильно, в принципе, нет смысла. Однако, есть и такое понятие, как маниакальный перфекционизм. Он развивается на фоне расстройства психики. Признаки, в принципе, не отличаются, но они во много раз усиливаются. При выполнении любой задачи человек чувствует угрозу для себя и вызов для самооценки. Когда состояние слишком развито, то это делает человека слишком уязвимым и депрессивным. В результате он требует от себя соответствия слишком высоким стандартам.

Маниакальный перфекционист постоянно перепроверяет все свои действия, ищет одобрения людей и может очень долго размышлять, прежде чем принять какое-то решение. Если перфекционист не уверен, что может достичь высокого стандарта, то он может отказаться от выполнения задач. Этот метод он часто использует для решения сложных задач.

Прогноз лечения

Невротический перфекционизм поддается психотерапевтическому лечению за исключением тех ситуаций, когда пациенту ставится сопутствующий диагноз — обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия или невроз. Психологи в таких ситуациях выявляют у человека симптомы дезадаптации.

Поэтому лучше не допускать прогрессирования заболевания, а начинать применять меры профилактики перфекционизма в раннем возрасте. Сделать это могут любящие родители, которые не будут сравнивать ребенка с другими детьми, чрезмерно требовать от них послушности, ждать определенного поведения. Только любовь и забота могут сгладить психологический дискомфорт ребенка.

Невроз — психоз — пограничная личность

Важно дифференцировать пограничную личность от невротика или психа, а также последних двух друг от друга. У человека с диагнозом пограничное расстройство личности нарушен процесс обработки информации (особенно чувств и эмоций)

Неврозы же, никак не меняют процессы, которые протекают в структуре самой личности

У человека с диагнозом пограничное расстройство личности нарушен процесс обработки информации (особенно чувств и эмоций). Неврозы же, никак не меняют процессы, которые протекают в структуре самой личности.

Невроз – это что-то временное, от чего можно избавиться. Личностное расстройство оказывает огромное влияние на структуру личности, на восприятие и способы реагирования на внешние события.

Пациент, у которого невроз, осознает, что с ним что-то не так, пытается преодолеть это состояние, стремиться обратиться за помощью к специалистам. Индивидуум с личностным расстройством не осознает, что с ним что-то не так. Его реакция и поведение воспринимаются им как вполне реальные и единственно возможные. Такие люди верят, что реальность именно такая, какой они ее видят и понимают.

Невроз – это патология нервной системы, чаще возникает из-за сильного стресса, глубоких переживаний, длительного пребывания в напряженном состояния, вызывается истощением нервной системы.

Разновидности неврозов:

• (не)обоснованные страхи;
• истерия;
• навязчивое состояние;
• неврастения.

Психоз – психическое заболевание, которое проявляется в странном, неадекватном поведении и восприятии окружающего мира, а также нестандартной реакцией на события и внешние раздражители.

Люди, страдающие неврозом, критично относятся к себе и окружающим, не теряют связь с реальностью происходящих событий. Человек анализирует свое состояние, идет на контакт, принимает помощь, охотно соглашается на лечение.

Психозы сопровождаются слуховыми и визуальными галлюцинациями, бредовым расстройством, странным поведением, зацикленностью.

Пограничное расстройство личности и психоз – это психические расстройства, которые связаны с глубоким нарушением психики, прогрессирующим ухудшением социализации человека, чаще всего вызваны рядом психологических и наследственных причин, детских воспоминаний и ситуаций. Часто второе следует из первого, если вовремя не было начато лечение.

В отличии от них, невроз – это заболевание нервной системы, которое человек может заметить самостоятельно и с помощью несложного терапевтического лечения его преодолеть. Неврозы, чаще всего, носят единичный характер (не склоны к повторному появлению).

Пограничное расстройство личности и психоз – заболевания, которые можно «залечить», но не излечить полностью. Возможны длительные периоды ремиссии, с возникающими время от времени кризисами.

Частые вопросы

Почему многие работодатели не любят перфекционистов?

+

Считается, что люди, которые страдают перфекционизмом, стремятся достичь результата во что бы то ни стало. Однако ученым удалось установить, что такие работники не являются более продуктивными, чем обычные сотрудники. Кроме того, во многом они отстают, так как из-за страха своих ошибок они ленятся завершать дело. Поэтому работодатели неохотно берут на работу перфекционистов.

Почему перфекционистам важно отдыхать?

+

С целью достижения результата перфекционисты способны не спать ночами, забыть об окружающем мире, о проблемах. Но о каком в этом случае можно говорить идеале, если «совершенный» человек не может выполнить работу в рамках графика? Это заставляет человека с патологическим расстройством заниматься еще большим самоедством

Поэтому так важно выделять время на отдых, как это делают все успешные люди.

Когда проявляются первые признаки перфекционизма?

+

«Звоночки» появляются еще в школе. Например, патологический перфекционизм можно усмотреть у ребенка, который отказался идти на годовую контрольную работу, так как боится не получить высший балл. По мере взросления эти симптомы закрепляются в подсознании, что усугубляет патологическое мироощущение.

Как избавить себя от «нездорового» перфекционизма

Это реально. Существуют техники, которые сделают перфекционизм здоровой чертой характера. Они универсальны, они уберут негативное из черты характера и научат рационализировать свои действия, чтобы стать чуть лучше.

Ставь реальные задачи.

Всегда нужно идти на компромисс, уметь договариваться с собой. Соответствуя своим стандартам выполняй поставленные перед тобой задачи. Приучи себя каждый день составлять план–это наглядно покажет, какие задачи тебе нужно выполнить. В плане иди от бОльшего к меньшему, сначала выполняй глобальные дела, ставь их на первое место. Обязательно просматривай план в течение дня, это поможет тебе не зацикливаться на одной задаче.

Giphy

Не бойся делиться делами.

Если в твоём плане есть задачи по дому или работе, которые ты вполне можешь доверить делать кому-то из домашних или подчиненных, смело делегируй. Не взваливай на себя все дела, помни о том, что даже супергерои всегда работают в команде.

Дай себе право на несовершенство.

Осознай, что работа, выполненная не так идеально, как хотелось бы, всегда лучше, чем невыполненная, но идеальная. Стремись делать работу качественно, со знанием дела, но помни, что нет совершенного идеала.

Договаривайся с собой.

Перед началом каждого значимого дела говори с собой, что бы четко понимать, зачем и почему ты это выполняешь, что будет, когда ты закончишь выполнять дело. Реши, сколько времени и сил ты потратишь на выполнение задачи, а после приложи все усилимся, чтобы добиться желаемого результата в срок.

«Что страшного произойдёт?»

Задавай себе этот вопрос тогда, когда не можешь выполнить какое-то дело. Что страшного произойдёт, если ты его не сделаешь здесь и сейчас? Чаще всего человек зацикливается на детали, которая не так уж и важна, теряя время.

Право на ошибки.

Подари себе это право. Разреши себя допускать ошибки хотя бы три раза в день, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Воспринимай критику–она является проявлением интереса к твоей деятельности со стороны.

Давай себе отдыхать.

Делай перерыв между делами. Хотя бы два дня в неделю посвящай себе, релаксируй, далее смотри на результат проделанной работы, корректируй ошибки.

Image by Gerd Altmann from Pixabay

Не смотри на других.

Помни, что мир не идеален, как и любой человек. Не требуй от других идеального выполнения дел, да и вообще–не обращай на других особого внимания. Чужие дела–не твои, не нужно тратить на это свои нервы и время.

Веди учёт времени.

Записывай всё время, которое ты расходуешь, управлять им намного проще, убирая ненужные дела, ведь все будет наглядно показано, и ты сможешь рационализировать свой день.

Как избавиться от перфекционизма?

Вначале проанализируйте собственные мысли и поступки, точно осознайте, где именно и насколько перфекционизм бывает полезен, а когда скорее причиняет вред. Как бороться с перфекционизмом?

Вот основные рекомендации:

Если у вас перфекционизм, это означает: нужно учиться определять баланс между важностью какого-либо дела и ценой, которую вы можете платить за его выполнение. К примеру, понять, каким образом отражается работа допоздна на отношениях в семье.
Попытайтесь прожить хоть одни сутки с иными установками

К примеру, позвольте себе и родным досуг и расслабление без планирования отдыха заранее, т. е. приятное бесцельное времяпрепровождение. 
Старайтесь поймать себя на чрезмерной дотошности, тяге к скрупулезному выполнению каждого из дел. В целях тренировки пробуйте, к примеру, осознанно оставлять часть из них незавершенными.
Учитесь относиться к критике максимально объективно, терпимо и спокойно. Пытайтесь найти в замечаниях людей конструктив.
Привычка зацикливаться на результате не дает получать радость от процесса их достижения
Пытайтесь обращать внимание на позитивные аспекты жизни еще до того, как достигли цели.
В различных ситуациях пробуйте сопоставить собственные «должен» с действительными «хочу». Учтите: достижение поставленных кем-то задач требует значительных энергозатрат
Настоящих целей достигать легче — они подпитываются изнутри вашей энергетикой желания.

Кто такие перфекционисты: общая характеристика

«Перфекционизм» — это слово, которое пришло в русский язык из латинского. В переводе оно означает «совершенство». Следовательно, людей, которые стремятся в абсолютному совершенству, принято называть перфекционистами.

Другими словами, перфекционист — это человек, который все время ставит перед собой труднодостижимые цели и изо всех сил пытается их достичь, чего бы ему это не стоило. Для перфекциониста важен именно конечный результат, а какие для его достижения можно использовать средства, ему все равно.

Именно поэтому перфекционисты, зачастую, очень требовательны не только к себе, но и к окружающим. Они не прощают ошибок, очень самокритичны. Психологи называют две основные причины, почему люди становятся перфекционистами:

1. Психологические травмы из детства: например, кто-то из родителей очень строго воспитывал своего ребенка, постоянно оскорбляя его или обвиняя в никчемности, что в результате вызвало в нем желание доказывать маме или папе, что он может быть лучше всех во всем.
2. Комплексы, которые формируются также в семье. Если ребенок недолюблен, то он будет изо всех сил стараться быть самым лучшим родителем. Если он все детство провел исключительно за учебой, получая только отличные оценки, то, скорей всего, таким же он будет и в работе.

Есть несколько основных признаков, которые отличают перфекционистов от других типов людей:

• они подражают успешным людям, поэтому ставят себе очень высокие цели;
• они уверены, что все окружающие люди ждут от них только самых лучших результатов;
• перфекционисты постоянно себя с кем-то сравнивают;
• свой день они планируют так, чтобы у них не было ни одной свободной минуты;
• они сильно погружены в свои недостатки или ошибки;
• перфекционисты не умеют воспринимать критику и в то же время никогда не остаются довольными своей работой;
• они предпочтут отдыху работу;
• чаще всего они одиноки, потому что все остальные люди, кроме них – это ничтожества, которые ни к чему не стремятся (исключение составляют лишь такие же перфекционисты).

Теперь мы подробно рассмотрим, что собой представляют перфекционисты:

• мужчины
• женщины
• дети

Отличия от перфекциониста

Схожесть характеров педантичного человека и перфекциониста делает их близкими по восприятию посторонними людьми. Эти понятия часто путают, так как различия в характеристиках можно выявить только при детальном анализе личности. Мир для формалиста — порядок. Мир для перфекциониста означает стремление к идеалу.

Основные отличия в поведении:

Самооценка для перфекциониста полностью зависит от признания окружающих, носит демонстративный характер

Педанту важно не отступать от внутреннего кодекса убеждений.
Результат действия. Для удовлетворения педанту достаточно знать, что он всё сделал в соответствии со своими правилами

Трудно сказать подобное о перфекционисте, который будет мучить себя из-за одного осуждающего взгляда от окружения.
Идея. Педант далёк от следования догмам, мелочи и порядок превыше всего. Перфекционисту необходимо строго соответствовать общепринятому стандарту.
Идеал. Консервативность педанта не делает его заложником поиска новых решений, простой подход — его кредо. Перфекционист, чтобы соответствовать эталону, готов терпеть трудности и страдать от сомнений, но все равно добьется цели нестандартным способом.

Время

Первый закон Паркинсона гласит, что: «Работа заполняет все время, отведенное на неё». Что же происходит с работой, у которой не выставлен крайний срок? Правильно. Она может и будет тянуться до бесконечности.

Да. Это снова о животворящей силе дедлайна. Даже если у тебя нет клиента и сроков, когда нужно достичь результата, следует самому-себе установить deadline — крайний срок выполнения. Мозг полуавтоматически, бессознательно, исходя из резервов времени, подберет подходящие методы и средства решения, и отсеет те, что не подходят.

Конструкция:«Наилучший результат за отведенное время»

Симптомы перфекционизма

Лечение перфекционизма требуется в том случае, если оно признано доктором невротическим расстройством. Лица со здоровым перфекционизмом могут адаптироваться к окружающей среде и спокойно жить в обществе. Поэтому опасение вызывает именно поведенческое отклонение.

Среди основных признаков патологии выделяются:

• синдром перфекциониста;
• симптомы тревожного расстройства;
• депрессия;
• сексуальные дисфункции;
• неспособность получить удовлетворение от достигнутых результатов;
• чрезмерная эмоциональная уязвимость;
• чувство неполноценности.

Важно! Очень часто люди с невротическим перфекционизмом сталкиваются с психосоматическими нарушениями. Наиболее часто у таких лиц появляются мигрени, повышается артериальное давление

В самых запущенных ситуациях существуют риски развития нервной булимии, анорексии, что может привести к смерти.